
期刊简介
杂志概要 中国医疗领域的权威性期刊 《中国医院》杂志2001年经国家科技部和新闻出版总署批准,1997年6月正式面向国内外公开发行。 《中国医院》由中华人民共和国卫生部主管、中国医院协会(原“中华医院管理学会”)主办,是 中国医院协会会刊。 《中国医院》具有行业指导性和权威性,被中国科学技术信息研究所收录为中国科技论文统计源期 刊(中国科技核心期刊),是中国医疗卫生领域强势媒体。 《中国医院》高度准确的市场定位与其一贯为读者竭诚服务的务实风格,使其成为连接相关厂商与 中国医疗机构的便捷桥梁,传播中国医院信息的主流期刊。 《中国医院》使用中文出版,面向国内外发行,月刊,大16开本,内文铜版纸印刷,四封及目次、 插页彩色印刷,内文双色印刷。 杂志宗旨 创新 厚载 求实 贴近医院 服务医院 《中国医院》秉承创新、厚载、求实,贴近医院、服务医院的编辑方针,始终以读者为本,引领潮流。传播现代经营理念,报道学科重大进展,交流先进经验,发布权威信息,融导向性、先进性、学术性、权威性与实用性为一体。 《中国医院》以学术论文和实地采访报道相结合的形式,依托中国医院协会及其二十多个分会/专业委员会,聚集全国大型医院院长和医院管理专家学者,组成权威性编委会,与各省市自治区医院管理学会、协会联系紧密。其以高品质的编辑和印制质量,全面的资讯服务,成为读者十分信赖的读物。 《中国医院》的报道内容包括:医疗卫生领域权威人士访谈或论述、就医院管理经营焦点或热点问题的特别策划、政策法规及权威信息发布、著名医学专家的从医感悟、医院管理创新、管理实务、医疗机构维权与自律、医院质量、医院评审、医院安全、医院护理、医院IT、医院药事、医院文化、医患之间、学科建设、医院与法制、医院人力资源、医院后勤、医院感染管理、病案管理、门急诊管理、实验室管理、医院建筑、院长之声、医院采风、海外视窗等。 发行分布 传播中国医院信息的主流期刊 《中国医院》面向县级以上医疗机构的医院管理工作者、医疗机构科室主任、护理管理工作者、卫生行政管理人员、医务人员以及热心和关注医疗服务的各界人士。 《中国医院》杂志社办理邮购业务,自办发行。 《中国医院》在中国各地数以万计的邮局办理订阅。 《中国医院》通讯员遍布全国31个省市自治区和香港、澳门的医疗机构、卫生行政部门、医学院校,他们在及时向杂志社传递本地医疗机构运营动态的同时,随时征求读者对杂志的意见和建议,并负责向本地医疗机构宣传征订本刊。 《中国医院》同享、传阅率: 7~8人,月均读者总数:255600人。 编委会主任委员 曹荣桂 社长、主编 张宝库 编辑部主任、副主编 郝秀兰 法律顾问 郑雪倩 发行总监 郝秀兰(兼) 美术主管 吴亦锋 广告部经理 袁英君 网站管理 吴亦锋(兼) 编 务 赵 珊 杂志官网 www.chaj.com.cn 广告经营许可证 京宣工商广字第0056号 出 版 中国医院杂志社 印 刷 北京华联印刷有限公司 发 行 国内:北京报刊发行局 国外:中国国际图书贸易总公司 订 阅 全国各地邮局(代号:2-743) 邮 购 中国医院杂志社 100078,北京市南三环东路27号院6号楼402室 电话:(010)87677703 传真:(010)87677705 定价:每期16.00元,全年192.00元 中国标准刊号 ISSN 1671-0592 CN11-4674/R
科学减重:不踩坑,药瘦健康!
时间:2025-04-21 09:49:32
在现代社会,健康减重已成为许多人的追求。然而,面对琳琅满目的减肥方法,不少人在选择时往往陷入误区,导致减肥效果不佳甚至损害身体健康。为了帮助大家实现科学减重的目标,本文将为您揭示如何避免常见的减肥陷阱,确保您在追求苗条身材的同时也能保持健康。
一、了解科学减重的基本原理
科学减重的关键在于能量平衡,即消耗的热量要大于摄入的热量。人体所需的热量主要来源于食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。当摄入的热量超过身体消耗时,多余的热量会转化为脂肪储存起来;反之,当消耗的热量超过摄入时,身体会开始消耗储存的脂肪以供能。因此,实现科学减重的核心是合理控制饮食,增加身体活动量,使热量摄入与消耗达到负平衡状态。
二、避开常见的减肥误区
过度节食:很多人认为减少食量就能快速瘦下来,但实际上,过度节食会导致身体新陈代谢减缓,严重时还可能引发营养不良、免疫力下降等问题。正确的做法应该是均衡饮食,保证每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
依赖减肥药:市面上有许多所谓的“神奇减肥药”,声称能在短时间内让人瘦下来。然而,这些药物往往含有激素或其他有害物质,长期使用可能导致内分泌失调、心脏负担加重等副作用。真正有效的减肥方法应该是结合饮食控制和适量运动。
忽视力量训练:不少减肥者只注重有氧运动(如跑步、游泳),却忽视了力量训练的重要性。力量训练不仅可以增加肌肉量,提高基础代谢率,还能塑造优美的体型。研究表明,增加肌肉量有助于在静息状态下燃烧更多卡路里,从而更有效地促进减脂。
盲目跟风:每个人的体质不同,适合的减肥方法也有所差异。看到别人通过某种方法成功瘦身就盲目效仿,未必能达到同样的效果。建议根据自己的身体状况和生活习惯制定个性化的减重计划,并在专业人士的指导下进行。
三、科学减重的具体策略
调整饮食习惯:选择低糖、低脂、高纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类等;减少高热量零食和饮料的摄入;定时定量进餐,避免暴饮暴食。
加强体育锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑等;结合两次以上的全身肌肉力量训练,如哑铃操、瑜伽等。锻炼不仅可以帮助燃烧卡路里,还能增强心肺功能,提升整体健康水平。
保持良好的心态:减重是一个渐进的过程,需要耐心和毅力。不要因为短期内看不到显著效果就轻易放弃或采取极端措施。设定合理的目标,并为自己取得的每一个小进步感到骄傲,这样才能持续下去直至成功。
科学减重并非一朝一夕之事,而是需要长期坚持的生活方式改变。只要我们远离那些看似诱人实则有害的减肥陷阱,遵循科学的指导原则,相信每个人都能够健康地达到理想的体重目标。记住:“药”瘦不如健康瘦,让美丽与健康同行才是最重要的!