期刊简介
杂志概要 中国医疗领域的权威性期刊 《中国医院》杂志2001年经国家科技部和新闻出版总署批准，1997年6月正式面向国内外公开发行。 《中国医院》由中华人民共和国卫生部主管、中国医院协会（原“中华医院管理学会”）主办，是 中国医院协会会刊。 《中国医院》具有行业指导性和权威性，被中国科学技术信息研究所收录为中国科技论文统计源期 刊（中国科技核心期刊），是中国医疗卫生领域强势媒体。 《中国医院》高度准确的市场定位与其一贯为读者竭诚服务的务实风格，使其成为连接相关厂商与 中国医疗机构的便捷桥梁，传播中国医院信息的主流期刊。 《中国医院》使用中文出版，面向国内外发行，月刊，大16开本，内文铜版纸印刷，四封及目次、 插页彩色印刷，内文双色印刷。 杂志宗旨 创新 厚载 求实 贴近医院 服务医院 《中国医院》秉承创新、厚载、求实，贴近医院、服务医院的编辑方针，始终以读者为本，引领潮流。传播现代经营理念，报道学科重大进展，交流先进经验，发布权威信息，融导向性、先进性、学术性、权威性与实用性为一体。 《中国医院》以学术论文和实地采访报道相结合的形式，依托中国医院协会及其二十多个分会/专业委员会，聚集全国大型医院院长和医院管理专家学者，组成权威性编委会，与各省市自治区医院管理学会、协会联系紧密。其以高品质的编辑和印制质量，全面的资讯服务，成为读者十分信赖的读物。 《中国医院》的报道内容包括：医疗卫生领域权威人士访谈或论述、就医院管理经营焦点或热点问题的特别策划、政策法规及权威信息发布、著名医学专家的从医感悟、医院管理创新、管理实务、医疗机构维权与自律、医院质量、医院评审、医院安全、医院护理、医院IT、医院药事、医院文化、医患之间、学科建设、医院与法制、医院人力资源、医院后勤、医院感染管理、病案管理、门急诊管理、实验室管理、医院建筑、院长之声、医院采风、海外视窗等。 发行分布 传播中国医院信息的主流期刊 《中国医院》面向县级以上医疗机构的医院管理工作者、医疗机构科室主任、护理管理工作者、卫生行政管理人员、医务人员以及热心和关注医疗服务的各界人士。 《中国医院》杂志社办理邮购业务，自办发行。 《中国医院》在中国各地数以万计的邮局办理订阅。 《中国医院》通讯员遍布全国31个省市自治区和香港、澳门的医疗机构、卫生行政部门、医学院校，他们在及时向杂志社传递本地医疗机构运营动态的同时，随时征求读者对杂志的意见和建议，并负责向本地医疗机构宣传征订本刊。 《中国医院》同享、传阅率: 7～8人，月均读者总数：255600人。 编委会主任委员 曹荣桂 社长、主编 张宝库 编辑部主任、副主编 郝秀兰 法律顾问 郑雪倩 发行总监 郝秀兰（兼） 美术主管 吴亦锋 广告部经理 袁英君 网站管理 吴亦锋（兼） 编 务 赵 珊 杂志官网 www.chaj.com.cn 广告经营许可证 京宣工商广字第0056号 出 版 中国医院杂志社 印 刷 北京华联印刷有限公司 发 行 国内：北京报刊发行局 国外：中国国际图书贸易总公司 订 阅 全国各地邮局(代号：2-743) 邮 购 中国医院杂志社 100078，北京市南三环东路27号院6号楼402室 电话：(010)87677703 传真：(010)87677705 定价：每期16.00元，全年192.00元 中国标准刊号 ISSN 1671-0592 CN11-4674/R
大暑养生：作息饮食环境三攻略
时间：2025-07-23 16:02:04
入伏之后，大暑节气接踵而至，天地间仿佛被热气浸透的蒸笼，阳光炽烈如金箔般灼烤大地，空气黏腻得能拧出水珠。这种极端的湿热环境对人体形成双重考验：一方面高温加速水分流失，另一方面湿气阻滞气血运行。如何在这样的节气中守护健康？需从作息、饮食、环境适应三方面构建科学屏障。
昼夜节律：身体自带的“空调系统”
早睡早起是应对暑热最古老的智慧。研究表明，规律作息能提升人体对高温的耐受力，清晨5-6点起床可充分利用气温较低的时段活动，避免正午热浪侵袭。建议以“日出而作”为原则，将重要工作安排在上午完成，午后适当减少体力消耗。值得关注的是，午间30分钟小睡不仅能降低37%冠心病风险，还能让心血管系统如同得到一次深度维护——此时心率放缓、血压下降的特性，恰好抵消了高温带来的心脏负荷。
避免熬夜在此节气尤为重要。夜间23点至凌晨3点被称为“黄金修复期”，肝脏在此期间高效排毒，深度睡眠时人体核心温度会自然下降0.5℃，这种生理性降温对抵抗日间高温具有累积效应。若因工作必须熬夜，可在次日午间补充90分钟以内的浅睡眠，但切忌形成昼夜颠倒的恶性循环。
餐桌上的清凉战场：以水制热
大暑饮食讲究“清补结合”，清淡食物如同给肠胃敷上降温贴。黄瓜以96%含水量成为天然保湿剂，每100克仅16千卡的热量特性，使其既能解渴又不易加重代谢负担。西瓜与黄瓜搭配食用可形成“内外补水”效果：西瓜的瓜氨酸促进毛细血管扩张散热，黄瓜的膳食纤维则帮助锁住肠道水分。
烹饪方式上，推荐小白菜海米炖豆腐这类“三层补水结构”：海米提供矿物质平衡电解质，豆腐补充植物蛋白维持体力，小白菜中的维生素K增强血管弹性。西红柿炒鸡蛋则暗含营养玄机——番茄红素经油脂加热后生物利用率提升3倍，与鸡蛋中的胆碱共同构成神经系统的“防暑装甲”。需特别注意避免麻辣火锅等重味食物，辛辣刺激会引发代偿性出汗，反而加剧体液流失。
湿热环境的生存法则
当气温超过35℃且湿度达60%时，人体散热机制开始失效。此时外出应穿戴浅色棉麻衣物，其纤维间的空气层能形成0.5-1℃的微气候缓冲带。室内降温讲究“梯度调节”，空调设定温度与室外温差不宜超过7℃，否则血管的剧烈收缩扩张易诱发心脑血管意外。
在饮水策略上，可自制“三阶补水饮”：晨起饮用300ml淡盐水补充夜间流失的钠离子，午后改喝含钾、镁的电解质水，傍晚则以菊花薄荷茶收尾，其中的挥发油成分能通过嗅觉通路刺激下丘脑温度调节中枢。若出现头晕心悸等先兆中暑症状，立即用25℃左右温水擦拭大动脉流经处（颈侧、腋窝、腹股沟），这种“温和降温法”比冰敷更符合人体生理响应机制。
天地间的热浪翻涌时，健康如同一叶需要精心掌舵的扁舟。从调整睡眠节律激活内在修复力，到通过饮食构建水分屏障，再到建立环境适应的缓冲带，每个细节都蕴含着人体与自然博弈的智慧。正如古语所言“暑气养阳”，恰当利用这段时间强化体质，反而能为秋冬健康积蓄能量。当夕阳将云霞染成琥珀色时，那些顺应天时而为的生活选择，终将在身体里沉淀为抵御岁月风霜的底气。