中国医院杂志

期刊简介

杂志概要 中国医疗领域的权威性期刊 《中国医院》杂志2001年经国家科技部和新闻出版总署批准,1997年6月正式面向国内外公开发行。 《中国医院》由中华人民共和国卫生部主管、中国医院协会(原“中华医院管理学会”)主办,是 中国医院协会会刊。 《中国医院》具有行业指导性和权威性,被中国科学技术信息研究所收录为中国科技论文统计源期 刊(中国科技核心期刊),是中国医疗卫生领域强势媒体。 《中国医院》高度准确的市场定位与其一贯为读者竭诚服务的务实风格,使其成为连接相关厂商与 中国医疗机构的便捷桥梁,传播中国医院信息的主流期刊。 《中国医院》使用中文出版,面向国内外发行,月刊,大16开本,内文铜版纸印刷,四封及目次、 插页彩色印刷,内文双色印刷。 杂志宗旨 创新 厚载 求实 贴近医院 服务医院 《中国医院》秉承创新、厚载、求实,贴近医院、服务医院的编辑方针,始终以读者为本,引领潮流。传播现代经营理念,报道学科重大进展,交流先进经验,发布权威信息,融导向性、先进性、学术性、权威性与实用性为一体。 《中国医院》以学术论文和实地采访报道相结合的形式,依托中国医院协会及其二十多个分会/专业委员会,聚集全国大型医院院长和医院管理专家学者,组成权威性编委会,与各省市自治区医院管理学会、协会联系紧密。其以高品质的编辑和印制质量,全面的资讯服务,成为读者十分信赖的读物。 《中国医院》的报道内容包括:医疗卫生领域权威人士访谈或论述、就医院管理经营焦点或热点问题的特别策划、政策法规及权威信息发布、著名医学专家的从医感悟、医院管理创新、管理实务、医疗机构维权与自律、医院质量、医院评审、医院安全、医院护理、医院IT、医院药事、医院文化、医患之间、学科建设、医院与法制、医院人力资源、医院后勤、医院感染管理、病案管理、门急诊管理、实验室管理、医院建筑、院长之声、医院采风、海外视窗等。 发行分布 传播中国医院信息的主流期刊 《中国医院》面向县级以上医疗机构的医院管理工作者、医疗机构科室主任、护理管理工作者、卫生行政管理人员、医务人员以及热心和关注医疗服务的各界人士。 《中国医院》杂志社办理邮购业务,自办发行。 《中国医院》在中国各地数以万计的邮局办理订阅。 《中国医院》通讯员遍布全国31个省市自治区和香港、澳门的医疗机构、卫生行政部门、医学院校,他们在及时向杂志社传递本地医疗机构运营动态的同时,随时征求读者对杂志的意见和建议,并负责向本地医疗机构宣传征订本刊。 《中国医院》同享、传阅率: 7~8人,月均读者总数:255600人。 编委会主任委员 曹荣桂 社长、主编 张宝库 编辑部主任、副主编 郝秀兰 法律顾问 郑雪倩 发行总监 郝秀兰(兼) 美术主管 吴亦锋 广告部经理 袁英君 网站管理 吴亦锋(兼) 编 务 赵 珊 杂志官网 www.chaj.com.cn 广告经营许可证 京宣工商广字第0056号 出 版 中国医院杂志社 印 刷 北京华联印刷有限公司 发 行 国内:北京报刊发行局 国外:中国国际图书贸易总公司 订 阅 全国各地邮局(代号:2-743) 邮 购 中国医院杂志社 100078,北京市南三环东路27号院6号楼402室 电话:(010)87677703 传真:(010)87677705 定价:每期16.00元,全年192.00元 中国标准刊号 ISSN 1671-0592 CN11-4674/R

天天都喊累,增强精力得"开源节流"

时间:2025-08-28 15:24:50

引言:低精力时代的生存困境

2025年《中国职场健康报告》显示,76%职场人每日经历超过4小时精力低谷,38%的人即使睡眠充足仍感持续疲劳。这种"低精力状态"源于能量代谢失衡——我们像手机长期处于"低电量模式",却不懂科学"充电"与"省电"。本文结合2023-2025年研究,从"开源"与"节流"双重视角,提供可落地的精力管理方案。

开源篇:为身体注入高质量能量

营养:B族维生素的能量催化作用

B族维生素是线粒体产能关键辅酶。2025年研究表明,每天补充50mg B6可使慢性疲劳者精力评分提升28%。核心营养素及来源:

营养素

每日需求

最佳来源

作用

维生素B6

1.3-2mg

三文鱼、鹰嘴豆

神经递质合成

维生素B12

2.4μg

鸡蛋、低脂牛奶

神经保护

320-420mg

菠菜、杏仁

能量转化激活

实操:早餐"鸡蛋+菠菜+全麦面包",下午3点补充10粒杏仁。

睡眠:90分钟周期的修复魔力

完整睡眠周期(N1-N2-N3-REM)需90分钟,N3深睡期(占比25%)是体力恢复关键。研究显示,连续5个周期(7.5小时)的人,次日精力评分比碎片化8小时睡眠者高17%。

优化:

固定作息:周末±30分钟入睡/起床

睡前仪式:40℃热水澡+遮光眼罩

周期计算:从起床时间倒推(如6:30起床→23:00入睡)

运动:微运动的能量激活

每天3次1分钟爬楼梯(心率达最大心率60%),4周可提升线粒体产能14%。推荐:

1. 3分钟爬楼梯:每小时爬3层

2. 墙壁俯卧撑:20次/组

节流篇:堵住悄悄漏气的能量黑洞

认知节流:单任务与信息断舍离

多任务处理错误率是单任务的3倍。建议:

番茄工作法:25分钟专注+5分钟休息

信息断舍离:每日信息摄入≤2小时,取消90%推送通知

情绪调节:4-7-8呼吸法

焦虑时,4-7-8呼吸法(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒)可2分钟降低皮质醇21%。每日练习:

晨间5分钟正念:关注呼吸,杂念出现时温和拉回

情绪日记:记录触发事件+身体反应

核心行动清单

晨间启动(3步)

1. 500ml温水+少许盐

2. 10分钟阳光浴

3. 蛋白质早餐(鸡蛋+菠菜)

夜间修复(3步)

1. 21:30关闭电子设备

2. 10分钟身体扫描冥想

3. 记录次日3件核心任务

结语

增强精力需建立"开源-节流"平衡。记住三原则:营养是基础、睡眠是修复、情绪是开关。从明天开始,实践"早餐加鸡蛋+番茄工作法",6周后你会发现,精力真的可以被管理和提升。正如研究强调:"精力不是天生特质,而是可训练的能力。"