中国医院杂志

期刊简介

杂志概要 中国医疗领域的权威性期刊 《中国医院》杂志2001年经国家科技部和新闻出版总署批准,1997年6月正式面向国内外公开发行。 《中国医院》由中华人民共和国卫生部主管、中国医院协会(原“中华医院管理学会”)主办,是 中国医院协会会刊。 《中国医院》具有行业指导性和权威性,被中国科学技术信息研究所收录为中国科技论文统计源期 刊(中国科技核心期刊),是中国医疗卫生领域强势媒体。 《中国医院》高度准确的市场定位与其一贯为读者竭诚服务的务实风格,使其成为连接相关厂商与 中国医疗机构的便捷桥梁,传播中国医院信息的主流期刊。 《中国医院》使用中文出版,面向国内外发行,月刊,大16开本,内文铜版纸印刷,四封及目次、 插页彩色印刷,内文双色印刷。 杂志宗旨 创新 厚载 求实 贴近医院 服务医院 《中国医院》秉承创新、厚载、求实,贴近医院、服务医院的编辑方针,始终以读者为本,引领潮流。传播现代经营理念,报道学科重大进展,交流先进经验,发布权威信息,融导向性、先进性、学术性、权威性与实用性为一体。 《中国医院》以学术论文和实地采访报道相结合的形式,依托中国医院协会及其二十多个分会/专业委员会,聚集全国大型医院院长和医院管理专家学者,组成权威性编委会,与各省市自治区医院管理学会、协会联系紧密。其以高品质的编辑和印制质量,全面的资讯服务,成为读者十分信赖的读物。 《中国医院》的报道内容包括:医疗卫生领域权威人士访谈或论述、就医院管理经营焦点或热点问题的特别策划、政策法规及权威信息发布、著名医学专家的从医感悟、医院管理创新、管理实务、医疗机构维权与自律、医院质量、医院评审、医院安全、医院护理、医院IT、医院药事、医院文化、医患之间、学科建设、医院与法制、医院人力资源、医院后勤、医院感染管理、病案管理、门急诊管理、实验室管理、医院建筑、院长之声、医院采风、海外视窗等。 发行分布 传播中国医院信息的主流期刊 《中国医院》面向县级以上医疗机构的医院管理工作者、医疗机构科室主任、护理管理工作者、卫生行政管理人员、医务人员以及热心和关注医疗服务的各界人士。 《中国医院》杂志社办理邮购业务,自办发行。 《中国医院》在中国各地数以万计的邮局办理订阅。 《中国医院》通讯员遍布全国31个省市自治区和香港、澳门的医疗机构、卫生行政部门、医学院校,他们在及时向杂志社传递本地医疗机构运营动态的同时,随时征求读者对杂志的意见和建议,并负责向本地医疗机构宣传征订本刊。 《中国医院》同享、传阅率: 7~8人,月均读者总数:255600人。 编委会主任委员 曹荣桂 社长、主编 张宝库 编辑部主任、副主编 郝秀兰 法律顾问 郑雪倩 发行总监 郝秀兰(兼) 美术主管 吴亦锋 广告部经理 袁英君 网站管理 吴亦锋(兼) 编 务 赵 珊 杂志官网 www.chaj.com.cn 广告经营许可证 京宣工商广字第0056号 出 版 中国医院杂志社 印 刷 北京华联印刷有限公司 发 行 国内:北京报刊发行局 国外:中国国际图书贸易总公司 订 阅 全国各地邮局(代号:2-743) 邮 购 中国医院杂志社 100078,北京市南三环东路27号院6号楼402室 电话:(010)87677703 传真:(010)87677705 定价:每期16.00元,全年192.00元 中国标准刊号 ISSN 1671-0592 CN11-4674/R

小暑该怎么养生,攻略来了

时间:2025-07-08 10:41:11

小暑节气已至,暑气渐盛,天地间仿佛被一层湿热的水汽笼罩。此时养生需顺应自然,从防暑降温、运动调节、睡眠修复到饮食调理,形成一套完整的健康防护体系。正如古人所言"春夏养阳",小暑时节的养生重点在于平衡体内外环境,让身体在高温高湿中保持轻盈与活力。

防暑降温:科学应对湿热双重考验

小暑期间气温攀升,空气湿度增大,人体散热效率降低,易引发中暑或热射病。建议避开10:00-16:00的强日照时段外出,若必须出行,应选择棉麻等透气性好的衣物,配合宽檐帽和太阳镜形成物理防护屏障。室内降温可采取"自然风+人工辅助"策略:清晨开窗促进空气对流,午后使用风扇增强气流循环,使体感温度下降3-5℃。

水分补充需遵循"少量多次"原则,每日至少饮用8杯水(约2000ml),运动后可适量补充含电解质的饮品,如同给身体内部的"冷却系统"加注防冻液。值得警惕的是,过量饮用冰镇饮料反而会刺激肠胃,建议选择常温凉白开或淡盐水,如同用温水浇灌植物根系般温和补水。

运动调节:在动静间寻找平衡点

湿热环境下运动需遵循"三低原则":低强度、低时长、低频率。可采用"220-年龄"公式计算最大心率,将运动强度控制在60%-80%区间。例如40岁人群运动时,心率维持在108-144次/分钟最为适宜,如同汽车保持在经济转速区间行驶,既省油又不易损耗发动机。

推荐选择晨间或傍晚进行太极拳、八段锦等柔缓运动,每次不超过40分钟。运动时应注意"谈话测试"——若能完整说出句子但略有喘息,说明强度适中;若出现言语断续则需立即降低强度。运动后及时擦干汗水,避免湿衣贴身导致"二次受暑",好比雨后要及时为植物抖落叶面积水。

睡眠修复:夜间充电的黄金法则

小暑时节昼长夜短,人体生物钟易受干扰。建议保持"日落而息"的节律,晚间22:30前进入准备状态,如同让手机在电量20%时开启省电模式。睡眠时室温控制在26-28℃为宜,过高会导致深度睡眠减少40%,如同电脑长期处于高性能模式会加速损耗。

睡前可尝试"三分钟呼吸法":平躺后依次放松脚趾到头顶的肌肉群,配合4-7-8呼吸节奏(吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒),这种神经肌肉的双重放松效果,相当于给大脑做一次系统碎片整理。对于夜间易醒人群,可用荞麦皮枕头吸收头部热量,其原理类似建筑中的相变调温材料。

饮食调理:舌尖上的清凉哲学

小暑饮食当遵循"三清"标准:清淡、清凉、清补。推荐"彩虹膳食法",每日摄入5种以上颜色的蔬果,如苦瓜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等,这些食材如同天然的水分缓释胶囊,能持续为身体补充维生素和矿物质。

可常备"三豆饮"(绿豆、赤小豆、黑豆)作为代茶饮,其富含的钾元素能调节电解质平衡,好比为身体安装智能湿度调节器。烹饪方式推荐凉拌、清蒸等低温料理,避免油炸烧烤等"火上浇油"的烹调法。特别提醒西瓜虽解暑,但每日食用不宜超过500g,否则如同过量灌溉反而会造成植物烂根。

湿热交加的小暑时节,养生本质上是对身体微环境的精细调控。就像经验丰富的园丁会根据天气调整养护方案,现代人的健康管理也需要动态平衡防暑与祛湿、运动与静养、饮食与代谢的关系。掌握这些看似简单却暗含科学原理的养生智慧,方能安然度夏,为秋冬健康打下坚实基础。